Po dlouhém chladném období je naše tělo vyčerpané kvůli nedostatku slunečního záření, ale také v důsledku nedostatku vitamínů a minerálů, které jsme našemu tělu jaksi zapomněli doplňovat.

Pokud jste zanedbali zimní prevenci, pak se snažte tělu dodat vše, co mu aktuálně chybí. Zejména jde o látky, které jsou v rámci metabolických pochodů nezbytné pro výrobu energie a silné obranyschopnosti proti bakteriím, virům a škodlivinám v ovzduší.

Vitamin D pro dobrou náladu, lepší libido a silné kosti

Během zimy je působení slunečního záření méně intenzivní, než v létě. Z tohoto důvodu není naše tělo zásobováno vitaminem D, který je rozhodující pro produkci hormonů, reguluje hladinu vápníku v krvi a navíc má protizánětlivé a antidepresivní účinky.

Kromě toho, vitamin D ovlivňuje i kardiovaskulární systém a je částečně zodpovědný za růst nových buněk. Funguje také jako prevence před rakovinou a výzkumem bylo dokonce prokázáno, že tento vitamín slouží k prevenci před Crohnovou chorobou. Kde ještě vitamin D pomáhá, jsme psali v jiném článku.

Vitamin D ovlivňuje i naši náladu. Určitě jste už na sobě odpozorovali, že během slunečného dne máte lepší náladu, protože vás slunce takříkajíc dobíjí. I za to může vitamín D.

Kde najdeme vitamin D?

• vsaďte na mořské ryby
• vejce
• zelené rostliny
• celozrnné obiloviny

Podpořte svůj imunitní systém vitamínem C a B

Na konci zimy a začátkem jara dostává náš imunitní systém pořádně zabrat. Hlavní příčinou je střídání teplot, které mají nezanedbatelné výkyvy. Určitě se budeme opakovat, avšak vitamín C je přirozeným posilovačem imunitního systému. Jeho nedostatek se může projevit jarní únavou nebo slabostí, ale stejně i záněty či metabolickými poruchami.

Jak doplnit vitamin C a B?

• sáhněte po rakytníku
• špenátu
• v černém rybízu
• v brusinkách
• v pšeničných klíčcích
• cibuli
• česneku
• celeru a jiné kořenové zelenině

Porazte jarní únavu obyčejnou vodou

Během zimy mnozí zapomínají na pitný režim. Naše tělo je po zimě zaneseno nahromaděnými toxiny. Možná vás překvapí, že jedním z největších bojovníků, který vám pomůže toto období překlenout, je obyčejná voda. Jakou vodu bychom měli správně pít a proč. Psali jsme před časem.

Nezapomínejte na pohyb

K stokrát opakovaným a přesto pravdivým radám patří také pohyb, hlavně venku. Vyměňte tělocvičnu za kolo, běžeckou obuv nebo jen choďte na procházky do lesa, užívejte si jarního sluníčka a teplejšího ovzduší. Pohybem se vám díky vyplavení serotoninu zlepší nálada.