Rozhodující je pak také nejen jejich přítomnost, ale i vzájemné poměry, které rozhodují o tom, kolik tekutiny budě uvnitř a kolik vně buněk.

Význam elektrolytů

Elektrolyty jsou významné pro rovnováhu tekutin v buňkách, tkáních a svalech a pro jejich neustálou hydrataci. Pokud v těle nemáme dostatek těchto látek, můžeme často pociťovat svalové křeče či bolest svalů, nebo se nepoměr elektrolytů v těle projeví třeba častými bolestmi hlavy.

Elektrolyty jsou zodpovědné za přenos elektrických impulzů mezi buňkami, za udržování zdraví buněčných stěn a celkovou dobrou funkci buněk. Má-li naše tělo vyváženou hladinu elektrolytů, spontánně si řekne o doplnění tekutin, když je potřebuje a nedochází tak k dehydrataci. Rovnováha elektrolytů v těle zrychluje metabolismus, čímž dochází k rychlejšímu spalování energie. To může být důležité třeba v případě, kdy se snažíme zhubnout.

Jak zajistit tělu dostatečné množství elektrolytů?

• Zelená listová zelenina (draslík, hořčík a vápník)
• Banány (draslík)
• Sušené meruňky (draslík)
• Dýňě (draslík)
• Mořské řasy (chlorid)
• Avokádo (draslík)
• Červené, žluté a oranžové ovoce a zelenina (draslík a sodík)
• Rajčata (chlorid)
• Kokosové mléko (draslík)
• Celer (sodík a chlorid)
• Luštěniny (draslík, vápník a hořčík)
• Ořechy a semena jako mandle, kešu, sezamová a slunečnicová semínka (hořčík)

Rychlé doplnění elektrolytů

Při pocení ztrácíme primárně sodík a draslík. Pro nejrychlejší doplnění jsou vhodné tekutiny, které tyto dva minerály obsahují v hojném množství.

• Pomerančová šťáva
• Šťáva z kořenové nebo listové zeleniny
• Jedním z nejlepších elektrolytů, které se ve volné přírodě vyskytují je kokosové mléko.

Nezapomínejte, že přes celý den se ve vašem těle děje mnoho změn a ledviny mají za úkol udržet potřebnou míru elektrolytů v krvi. Elektrolyty se však lehce ztrácejí prostřednictví pocení, a proto jakákoliv fyzická aktivita ohrožuje jejich výskyt v těle. Náhrada elektrolytů je důležitá zejména u zvýšené fyzické aktivity,  vytrvalostních aktivit a nadměrné potivosti.