Odborníci mají jasno. Ráno je nejlepší  pít čistou vodu. Pokud se vám podaří vypěstovat si návyk do dvanácté hodiny vypít přibližně litr tekutin, vaše tělo vám bude vděčné.

Čistá voda je základ

• Základem pitného režimu by měla být čirá, nízce mineralizovaná pramenitá voda (150–400 mg/l).
• Pitný režim můžete doplnit o ovocné a zeleninové šťávy, bylinkové a zelené čaje. Také ovocné a další nealkoholické nápoje mohou zpestřit váš pitný režim.
• Omezte nebo úplně vynechejte alkohol, kávu a silné čaje.

Nemocní potřebují vody více

Při onemocnění organismu stoupají nároky na tekutiny. Ve vyšší míře je potřeba doplňovat tekutiny nejen při průjmech a zvracení, ale i infekcích horních cest dýchacích. Při nedostatečné hydrataci se hleny v dýchacích cestách zahušťují, což zvyšuje riziko komplikací.

Dohlédněte na děti

Děti, stejně jako staří lidé, nepociťují žízeň jako dospělí. Nápoje jim proto musíte důsledně nabízet a dohlédnout, aby je vypily. V aktovce školáka nebo batůžku předškoláka by nikdy neměla chybět láhev s vhodným nápojem a ovoce s vysokým obsahem vody. Speciálně o pitném režimu dětí jsme blíže psali zde.

Pijte pravidelně

Denní dávku tekutin si rozložte na celý den po menších dávkách. Den začněte sklenicí vlažné vody. První polovinu doporučeného množství tekutin je vhodné vypít během dopoledne. Pijte pravidelně, nečekejte na pocit žízně. Jestliže máte problém s dodržením pitného režimu, dejte si na pracovní stůl láhev vody, kterou byste měli vypít během dne

Příjem tekutin přizpůsobte situaci

Potřeba tekutin je ovlivněna i způsobem života, práce a tělesné aktivity. Při zvýšené tělesné námaze potřeba tekutin stoupá, hlavně u dětí. V průběhu horkého léta je potřeba tekutiny přijímat před, v průběhu i po fyzické námaze. Dospělý člověk může tělesnou námahou, hlavně v horkém prostředí, ztratit až 10 litrů vody za den.

Nepodceňte ani vlivy vnějšího prostředí. Například vysoká vlhkost vzduchu představuje pro organismus spolu s vysokou teplotou riziko přehřátí vzhledem ke snížené činnosti potních žláz ve vlhkém prostředí. Denní potřeba tekutin u dospělého člověka při 22 stupních Celsia je cca 22 ml/kg tělesné hmotnosti, při 37 stupních Celsia je to cca 38 ml/kg. Důsledné dodržování pitného režimu je nutné i v zimě, kdy většinu dne trávíme ve vytopených místnostech, tím trpí hlavně naše pleť a sliznice.

Projevy nedostatku tekutin

• malátnost, ospalost, bolesti hlavy
• suchá, bledá, málo vypjatá kůže
• suché sliznice v ústech, zápach z úst
• zapadlé, lesklé oči, kruhy pod očima
• zvýšená tělesná teplota