Každý člověk dává přednost jinému druhu pohybu. Kloubům obecně prospívá pravidelná pohybová aktivita. Při problémech s bolestmi kloubů je vhodné například plavání a cvičení ve vodě, protože se snižuje zátěž vyvíjená na klouby. Vhodná je také pravidelná chůze po měkkém terénu, například na lesních cestách. O nejčastějších příčinách bolesti kloubů a nejlepší prevenci jsme psali zde.

Pozor na úrazy kloubů

Úrazy kloubů mohou být buď méně vážné, kdy stačí kloub zpevnit použitím obinadla, anebo vážné, které jsou spojeny s výraznou bolestí, otokem a hematomem a omezením hybnosti zraněného kloubu. Jako první pro zmírnění otoku kloub ledujte, nohu si položte nad úroveň kyčle, a postižené místo stabilizujte obinadlem.

Odborníci radí nohu především nezatěžovat a co nejdříve vyhledat pomoc lékaře. Následná léčba se liší dle typu a rozsahu poranění kloubu. Záleží, zda se jedná o mikrotraumata, nebo už o malé natržení či dokonce úplné poškození kloubních pouzder, vazů, šlach eventuálně úponů a svalů.

Kterým sportům se vyhýbat?

V případě potíží s bolestmi zad či kloubů doporučují odborníci vyhýbat se sportům, které jsou spojeny s vyšší a nárazovou zátěží (například při rychlém a náhlém pohybu, jako je třeba tenis, ale i golf). A také aktivitám, při nichž člověk dlouhodobě zatěžuje pohybový aparát (například dlouhodobý běh).

Dále by se lidé s bolavými klouby měli vyhýbat sportům, u kterých si nemohou zvolit vlastní tempo a také těm, u kterých hrozí vyšší míra rizika úrazu či pádu, jako je volejbal nebo fotbal. O nevhodnosti veškerých kontaktních či bjových sportů ani netřeba mluvit.

Pohyb u lidí 60+

U lidí ve starším věku vždy záleží na případných zdravotních problémech, kondici a trénovanosti konkrétního jedince.

Obecně, pokud chtějí starší lidé udělat něco pro své zdraví a s pohybem jako takovým, je ideální začít nejprve chůzí, popřípadě jízdou na kole či plaváním. Předem je ale potřeba vazivové tkáně a svaly na výraznější zátěž důkladně připravit.